| Afbeelding/foto |
 |
|
26-07-2006 - afkicken en vooruitkijken
De 4Daagse was niet wat we er van verwacht hadden helaas. Nu maar andere doelen stellen. Ik wil dit jaar toch nog een lange tocht volbrengen. de AW4D of de Kennedymars Haaksbergen lijken me wel wat. Welke het wordt weet ik nog niet.
Vandaag (woensdag 26-07) dus maar weer begonnen met trainen. Ongeveer de warmste dag van het jaar. Het was hier ruim 34oC. Ben begonnen om ongeveer 14:00 uur en 12 kilometer later was ik om 17:00 uur weer binnen. Tussendoor nog even gerust bij Marcel en Ria en in het dorp ook nog even bodschappen gedaan voor de BBQ vanavond.
Het was warm, dit wist ik en heel bewust ben ik ook gaan lopen. Het viel wel een beetje tegen. Ik had nu meer last van de hitte dan die bewuste dinsdag. Maar het was toch wel lekker om weer even te wandelen. Heb zelfs onderweg nog enkele andere wandelaars gezien. Ik ben dus niet de enige gek in de regio.
Binnenkort trainen we weer verder. Gelukkig wordt het ietsje minder warm (als je de berichten mag geloven). In het weekend zelfs onder de 30! Wanneer hebben we dat voor het laatst meegemaakt?
Gepost door: portomanis op 26-07-2006 om 17:34
Klik hier om de 1 reactie(s) te bekijken.
|
|
18-07-2006 - de eerste dag
ik heb het gehaald, vraag niet hoe, maar toch.
10 over 4 vertrokken 5 voor 5 binnen. bijna 13 uur onderweg.
Het was vooral HEEEEET.
En nu ga ik slapen, morgen weer een poging?
Als het aan mij ligt wel, maar dit is meer in handen van de marsleiding. Gezien de ontwikkelingen van vandaag. Helaas vallen er twee slachtoffers van de 4D te betreuren door de hitte, zeker 30 mensen liggen op het moment van schrijven nog in het ziekenhuis.
Hetgeen mij niet verbaast, gezien de ambulances die ik onderweg op de dijk tussen 15:30 en 16:30 heb gezien. Ik heb vele mensen afgevoerd zien worden of (bijna) bewusteloos langs de weg.
Zoals ik al zei, het was HEET...
en morgen wordt het nog HETER....
bah bah,
Duim voor me,
JK
Gepost door: portomanis op 18-07-2006 om 20:01
Klik hier om de 2 reactie(s) te bekijken.
|
|
17-07-2006 - Nog één nachtje
Zo de inschrijving is geschied, nog één nachtje (of avondje) slapen en dan gaat eindelijk om 2:00 uur de wekker. We mogen beginnen. Wij (mijn vriendin en ik) slapen bij Jack en Noëlle en hun baby Mees ergens in Huissen. Morgen komen we vlak langs hun huis en Jack (loopt voor het eerst mee) en ik hopen onze 'vrouwen' daar aan te treffen. Hopenlijk duurt het niet te lang.
Vandaag was het weer ouderwets gezellig op de wedren, veel oude bekenden gezien en veel foto's gemaakt. Veel gelachen en ontmoet. Toch wel spannend maar ook leuk die hernieuwde kennismaking elk jaar weer met de 4D. Ook nog ff de stad in geweest, de hele stad afgezocht naar een pet met een zonneflap aan de achterkant..... bijna niet te vinden. Ook nog andere dingen gekocht maar daar vertel ik jullie later wel over.
Nu eerst douchen, pre-tapen en slapen....
Morgen weer vroeg dag.
CU 2 morrow
JK
Gepost door: portomanis op 17-07-2006 om 20:13
|
|
12-07-2006 - Nog een paar dagen
Pfieuw, nog maar een paar dagen en dan is het al zover. Het hele jaar op de naar toe geleefd. De 200 kilometers wachten. Helaas is van de voornemens niet veel gekomen, hoewel ik dit jaar meer getraind heb dan alle jaren hiervoor samen, maar 100 kilometer blijft natuurlijk veel te weinig (kun je na gaan hoe triest het trainingswerk was). Dit jaar de mooiste medaille hopenlijk kunnen op spelden, de zilveren kroon. Daarna nog 5 te gaan en dan...... Dan is het wel goed, of toch niet.... we zullen zien....... .
Misschien tot de 4Daagse wandelend of aanmoedigend.........
Gepost door: portomanis op 12-07-2006 om 23:16
|
|
29-06-2006 - Wandelmarathon
Na vele jaren er over gehoord te hebben, heb ik dit jaar maar besloten om mee te doen met de Lichtenvoordse wandelmarathon. Al jaren de afsluiting van de Lichtenvoordse avondvierdaagse op zaterdag. Helaas dit jaar op zondag georganiseerd. Met als gevolg dat ik op mijn verjaardag kon gaan wandelen. Mijn vriendin moest werken dus zoveel maakte het niet uit.
Jack zou meelopen, maar zijn nieuwe ouderschap vergt toch meer van hem en zijn vriendin dan van te voren verwacht.
Dus dan maar alleen gaan lopen, hoewel alleen natuurlijk een relatief begrip is met ruim 500 andere deelnemers.
Ik lang nagedacht op welke schoenen ik ging lopen. Op mijn kisten, sportschoenen of toch mijn oude schoenen. Met name omdat ik, zoals ik al eerder gezegd heb, geblesseerd ben geraakt aan mijn knieen. Toch maar voor mijn oude schoenen gekozen. En gelukkig, van mijn knieen heb ik weinig last gehad. Mijn voeten echter vonden het niet zo prettig, met als gevolg meerdere blaren en gevoelige wreef. Op de 4D toch maar andere schoenen proberen, welke weet ik nog niet.
De avond er voor heb ik wel al vast mijn voeten getaped, dat scheelt toch een paar blaren. Helaas weinig geslapen, dus uit bed komen was niet prettig. Maar ja als je tussen 5 en 6 uur 's ochtends kunt starten, dan moet je wel.
Gestart om 5:40 uur in het centrum van Lichtenvoorde, de temperatuur was heerlijk en de mensen van het inschrijvingsbureau aardig. Beginnen met wandelen, gelukkig had ik een radiowalkman bij me. Je loopt in je eentje, 200 meter verder een paar wandelaars en 100 meter achter me ook nog een paar. Geen joelende (dronken) toeschouwers zoals in Nijmegen, maar rust. Onderweg één boertje tegen gekomen die zijn hond aan het uitlaten was. Wat is dit saai zeg, geen volk langs de weg en bijna niemand om mee te kletsen. Wel halverwege het eerste rustpunt een groepje appeluitdelers.
Na 15 km de eerste rust, even wat blarenprikkers gevraagd bij de EHBO om even de blaar onder mijn grote teen te prikken. Daarna door wandelen. Al gauw kom ik aan de klets met enkele geslaagden, zij probeerden de marathon op klompen uit te lopen, slecht plan. Zeker als je dit niet gewend bent. Ze vonden het na 15 km ook wel welletjes en hebben de sportschoenen maar weer aangetrokken (de laatste paar kilometers hebben ze wel weer op klompen gelopen).
We halen een groep in die zich verlopen had en enkele 100 meter extra moesten lopen. Ik kom aan de praat met één van hen. Het is een vrouw die uit hetzelfde dorp blijkt te komen. Een ervaren wandelaarster, 14 keer de 4D en meerdere langere afstandmarsen uitgelopen. We kletsen lekker door en komen al snel bij de volgende rustpost na zo'n 10 km. We hebben de hele dag verder samen gelopen. En ik moet zeggen dat loopt toch een stuk prettiger zo met zijn tweeen, hoewel zij haar tempo wel moest aanpassen aan de mijne. Ik loop niet zo snel. Maar gezellig was het wel.
Onderweg nog een aantal bekenden tegen gekomen, waaronder een groep jongens (<20 jr) die rechtstreeks van de kermis in Vragender af kwamen en daar tegen elkaar bluften dat ze de marathon wel even zouden uitlopen. Sommigen zonder, anderen met een uurtje slaap en de nodige alcohol nog in het lijf aan de start verschijnen en ..... uitlopen. Op gympen, een spijkerbroek aan en een paar flessen water in de hand. Diep respect jongens, ik doe jullie dit niet na.
Het was niet de meest prettige dag om te lopen. Je voelde het warm worden. Bij de start was het plusminus 17 graden. Maar op het midden van de dag was het drukkend, broeierig warm. En de beloofde regen bleef uit.
Bij de finish nog een uurtje gekletst met onze medewandelaars, ervaringen en tips uitgewisseld. Er zaten ook wat 'nieuwe' 4D wandelaars tussen. Ik hoop dat jullie het redden en dat ik jullie nog even zie in Nijmegen.
Al met al een geslaagde dag, zeker de moeite waard om nog eens te proberen. De organisatie was goed, de route mooi, een de wandelaars leuk. Alleen jammer dat het dit jaar op zondag was. Het was erg rustig in het centrum, weinig publiek. Op zaterdag is dat toch leuker, tussen alle 'gewone' avondvierdaagse wandelaars in met veel publiek. Gelukkig haalden de gefinishten de overige wanderlaars met luid applaus in.
Lichtenvoorde ik heb genoten. En, misschien wel het belangrijkste, mijn knieen hebben het gehouden.....
Tot volgend jaar of tijdens de 4D........
Gepost door: op 29-06-2006 om 22:27
|
|
29-06-2006 - Eindelijk getraind
He he, eindelijk weer een berichtje van mij. De vierdaagse komt nu wel heel dichtbij en het gaat vreselijk kriebelen.
Helaas heb ik door drukte weinig kunnen werken aan de site en het logboek. Daarnaast heb ik door en blessure niet kunnen trainen, na de laatste post. Tot 2 weken geleden.
Eindelijk weer getraind, vooral schoenen getest. Normaal loop ik op kisten zoals vermeld. Heel prettig voor mijn voeten, maar mijn knieen vinden het maar niks. Dus mijn oude wandelschoenen maar weer voor de dag gehaald. Het liep prima. Echter klein probleempje Goretex is waterdicht, maar ook te luchtdicht, gevolg weke voeten. En dat is niet handig bij een 4 daagse.
Wel lekker gelopen enkele weken geleden op zaterdag, alleen wat was het GaJ warm. Na zo'n 20 K heb ik het maar voor gezien gehouden en de bus terug naar huis gepakt. Mijn knieen hebben het gehouden. Mijn voeten deden het ook goed. Die zelfde avond en nacht ook nog gewerkt, ging prima. Veel gestaan en gelopen, nergens last van.
O ja het is een jongetje, zijn naam is Mees.
Enkele antwoorden op vragen:
- Trainingsactiviteiten
Zoals ik al zei, ik heb nog nooit serieus getraind voor de 4D. Dit jaar moest daar verandering in komen. Ik heb onderhand meer dan 100 km gelopen een verviervoudiging van de totale trainingsafstand van de afgelopen jaren. Dus ik kan niet veel over trainen zeggen.
- Kramp
Kramp is eigenlijk maar op één manier te voorkomen, TRAINEN. Als dat niet helpt, of je hebt daar niet zo veel tijd voor, zoals ik. Kun je volgens mij het beste het volgende doen of laten:
* loop niet te snel, hoe meer je van je spieren verwacht, hoe meer last van kramp je zult krijgen. Kramp voel je opkomen, het is dan zaak om even iets rustiger aan te doen. Ga niet geforceerd met anderen meelopen. Je blaast jezelf op.
* Neem op tijd je rust. Ik rust veel tijdens de 4D. Niet te lang (max 15 min), maar heel regelmatig. Ik verzorg mijn voeten en mijn benen in die tijd. Blaren prikken, voeten poederen en de benen even los maken (korte massage). Ik doe dit ongeveer elk 1,5 uur (of wanneer mijn lichaam aangeeft dat het rust nodig heeft. Ik merk dat zelf aan mijn lopen, het wordt geforceerd,en mijn voeten gaan branden. Even rusten heeft dan meer zin dan doorstrompelen. Na de rust loop ik weer een prima tempo.
* Mocht je toch kramp krijgen, ga dan niet met water knoeien. het wordt dan alleen maar erger. De benen losmaken en strekken wil wel eens helpen. Maar het beste blijft toch om het te voorkomen.
* Zorg voor goed schoeisel, waar je niet onnatuurlijk op loopt. Daarnaast is fijne kleding die niet te strak zit om je benen een aanrader. De bloedsomloop moet op gang blijven. Knellende kleding is een ramp. Bij kou is een lange broek een aanrader. Ik zelf draag een dunne broek. Niet te warm, houdt de wind buiten en droogt relatief snel op. Daarnaast een T-schirt en vorig jaar (gezien het weer) een fleecetrui/vest. houdt de kou tegen en je gaat er niet zo in zweten.
* Luister naar je lichaam. Zoek voor jezelf een manier om fijn de 4D uit te lopen.
Gepost door: op 29-06-2006 om 07:29
Klik hier om de 3 reactie(s) te bekijken.
|
|
07-05-2006 - De start
Een weblog voor de vierdaagse?
Nu al aangemaakt? Tja waarom niet. Ik wilde eens kijken hoe dat werkt zo'n log. Valt best mee om aan te maken. Nu nog iets zinnigs opschrijven. Dat is veel lastiger.
Een beginnetje
Dit jaar heb ik besloten om maar eens te gaan trainen voor de 4-Daagse. De afgelopen 5 keer heb ik hem met veel pijn en moeite, zonder serieus getraind te hebben, uitgelopen. Dit jaar wil ik wat frisser de 4-Daagse eindigen. Zonder al te veel spier- en gewrichtspijn. Want die heb ik wel gehad. Met als topper ruim 4 uur in het geïmprofiseerde ziekenhuis in de schouwburg met een hitte beroerte en enkele onstoken gewrichten. Een goedmakertje was wel dat ik daar door Radio2 geïnterviewd ben.
OK, trainen dus. Veel goede voornemens. Maar wat maak ik daar nu van waar? De start was er. Al 3 keer getraind. De eerste 50 kilometer zitten in de benen. Nu nog fatsoenlijke schoenen kopen, want die k*tkisten zijn veel te zwaar en te log om fatsoenlijk te kunnen lopen. Dat ik het daar de afgelopen 2 keer op gered heb.
Gelukkig heb ik dit jaar een trainingsmaatje, Jack. Hij loopt dit jaar voor het eerst mee, maar is qua training veel fanatieker dan ik. Hij heeft volgens mij al bijna 200 kilometer gelopen en volgt het schema van 4daagse.nl. Hij wordt overigens binnenkort papa.
De volgende keer zal ik e.e.a. vertellen over mijn trainingsactiviteiten. En dan kan ik ook vertellen of het een jongentje of een meisje is geworden.
Gepost door: portomanis op 07-05-2006 om 22:21
Klik hier om de 5 reactie(s) te bekijken.
|
|
|
